Workouts met low impact voor in het water
Een workout met low impact in het water is ideaal, onafhankelijk van je leeftijd of huidige fitheidsniveau.* Als je op vakantie gaat naar een bestemming aan het water, dan kun je overwegen het water te gebruiken voor je workoutroutines in plaats van deze over te slaan. Ook kun je oefeningen in het water eens proberen als je jezelf wilt uitdagen of als je graag in het water bent. Er zijn verschillende soorten oefeningen die je kunt doen.
AQUA AEROBICS
Trainingslessen in het water zijn een leuke manier om de weerstand en het drijfvermogen van het water te gebruiken om je spieren te trainen en je cardiovasculaire fitheid, kracht en flexibiliteit te verbeteren. Door het uitvoeren van versterkende oefeningen en rektechnieken kunnen dergelijke lessen je helpen je lichaam vorm te geven en bewegingsbereik van je lichaam te vergroten. Je hoeft geen officiële les te volgen om een goede workout te doen. Spring gewoon in het zwembad en experimenteer met verschillende bewegingen die ervoor zorgen dat je gewrichten hun volledige bewegingsbereik benutten.
PADDLE BOARDING
Stand-up paddle boarding is een combinatie van kajakken en surfen. Het is één van de snelst groeiende watersporten ter wereld. Veel mensen voelen zich ertoe aangetrokken, omdat het een training geeft voor het hele lichaam. Het verbetert de kracht van je core, je cardiovasculaire fitheid, je balans en flexibiliteit. En dat feitelijk zonder impact. En het is ook nog eens ontzettend leuk. Je core zal overuren maken om je lichaam te stabiliseren en door het uitvoeren van de peddelende beweging zullen ook je schouders en schuine buikspieren getraind worden. De weerstand die de peddel ondervindt van het water helpt je spierkracht op te bouwen. Paddle boarding is ideaal voor mensen van alle leeftijden en fitheidsniveaus en je hebt er, in tegenstelling tot surfen, geen golven voor nodig. Rustig, vlak water is perfect voor beginners. Daarnaast kun je het doen op de oceaan, een meer en ander soort water.
ZWEMMEN
Zwemmen kan je helpen je aerobe fitheid te verbeteren, omdat het je lichaam dwingt een nieuw ademhalingspatroon aan te leren. Doordat je met je gezicht naar het water gericht bent, moet je lichaam leren om zich snel aan te passen. Door steeds dieper adem te halen met een groter volume dwing je je longen en hart om de zuurstof efficiënter te verwerken. Omdat zwemmen geen impact geeft op je gewrichten, is het een goede oefening om je overwerkte spieren wat rust te geven na inspanningen met hoge impact, zoals hardlopen of krachttraining, welke druk uitoefenen op de gewrichten van je heupen, knieën en enkels. Daarnaast kun je ervoor kiezen ontspannen te zwemmen of een calorie verbrandende, totale lichaamstraining te doen die bestaat uit vele baantjes. Je hoeft niet op vakantie te zijn om de vruchten te plukken van in en rond het water te zijn. Door de rustgevende aard van het water kan het je helpen te ontspannen en stress te verlichten. Het is leuk om het water op te zoeken en te genieten van de natuur en het voelt bijna nooit aan als trainen. Overweeg deze zomer eens om actief te blijven met wat oefeningen in het water.
* Let op: deze oefeningen worden niet aanbevolen aan mensen die niet kunnen zwemmen (tenzij ze goed in de gaten worden gehouden). Alle aanbevolen waterworkouts moeten met de nodige voorzichtigheid worden uitgevoerd.
De focuspunten van Cristiano Ronaldo
Wat kun je eten voor, tijdens en na je Strong Viking Run?
Gerelateerd
Alle artikelen
Heb je cellulitis (of sinaasappelhuid)? Wij leggen uit waar het vandaan komt en hoe je ertegen kunt vechten!
Cellulitis (of oppervlakkige lipodystrofie) is een vetafzetting die zich oppervlakkig onder de huid bevindt. Het is het gevolg van een onbalans in de energiebalans. Met andere woorden, de energie-input (voedsel) is belangrijker dan de energie-output (werking van het lichaam, hersenen en fysieke activiteiten, enz.).
Wandelen, een leuke sportieve activiteit
Houd je van avontuur, vrijheid en diverse en gevarieerde landschappen? Je zult dan zeker genieten van wandelen. Bovendien is het een goede manier om aan lichamelijke activiteit te doen en calorieën te verbranden. Ontdek alle voordelen van wandelen in deze blog.
Ontdek deze leuke en originele manier om calorieën te verbranden en je lichaam te versterken!
Velen van jullie kennen Zumba wel al, een fitnessdans die salsa, merengue en andere Latin dansen combineert. Er is een afgeleide die in het zwembad wordt gedaan: aqua Zumba! Ontdek deze leuke en originele manier om calorieën te verbranden en je lichaam te versterken!