Wat te eten voor een workout
Aangezien koolhydraten belangrijk zijn voor de motor van je lichaam, moet datgene dat je eet voor je workout relatief veel koolhydraten bevatten. Daarnaast zijn wat proteïnen ook goed. Ze zullen je spijsvertering net dat beetje vertragen, zodat de koolhydraten wat langzamer en gelijkmatiger in je bloedbaan terecht kunnen komen. Je wilt net voordat je met je workout gaat beginnen niet te veel vet eten, aangezien dat je spijsvertering te veel kan vertragen, waardoor je je ongemakkelijk vol kunt gaan voelen. Bewaar je vezelrijke voeding voor erna, aangezien het ook een tijdje duurt voordat dat zijn weg door je systeem heeft gewerkt.
Wat betreft specifieke voedingsmiddelen om voor een workout te eten, zijn er geen strenge regels. Een smoothie met fruit, melk en proteïnepoeder werkt goed als je relatief snel na het eten aan je workout begint. Een broodje met kalkoen of kip en een kom soep bij de lunch zullen al aardig goed verteerd zijn als je halverwege de middag gaat hardlopen.
Wanneer je zou moeten eten voor een workout
Er zijn specifieke richtlijnen voor het timen van je maaltijd, maar in realiteit moet je datgene doen dat voor jou goed voelt. Sommige mensen kunnen normaal eten voordat ze aan een workout beginnen, terwijl anderen de voorkeur geven aan een lichtere maaltijd in hun maag. Over het algemeen geldt dat hoe langer je voor je workout de tijd hebt om je maaltijd te verteren, hoe groter en vaster je maaltijd kan zijn.
Als je binnen een uur na je maaltijd aan je workout gaat beginnen, dan zul je een kleine maaltijd willen nemen die deels uit vaste voeding bestaat of helemaal vloeibaar is. Een smoothie zou bijvoorbeeld licht en gemakkelijk te verteren zijn. Als je halverwege de middag aan je workout gaat beginnen, dan zal een normale, goed uitgebalanceerde maaltijd bij de lunch het voor je doen. Als je een zware workout gepland hebt net voor het avondeten, dan wil je halverwege de middag nog een lichte snack nemen, zoals een bakje magere yoghurt met wat fruit.
Hoeveel je zou moeten eten voor een workout
Sommige topsporters weten precies wat ze voor een workout moeten eten en ze hebben zeer specifieke richtlijnen daarvoor. Maar de meeste mensen gebruiken de ‘trial and error’-methode totdat ze een eetwijze hebben gevonden die goed voor hen werkt.
Aan topsporters in training wordt aangeraden tussen de 1 en 4 gram koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht te eten, ongeveer 1-4 uur voor de inspanning. De reden voor deze range is dat het afhankelijk is van hoe snel je na het eten zult gaan sporten. Hoe langer je hebt om het eten te verteren, hoe meer je kunt eten bij je maaltijd voor de workout.
Synchroniseer met je innerlijke klok
Hoe blijf je op gewicht na het behalen van je doel
Gerelateerd
Alle artikelen
Heb je cellulitis (of sinaasappelhuid)? Wij leggen uit waar het vandaan komt en hoe je ertegen kunt vechten!
Cellulitis (of oppervlakkige lipodystrofie) is een vetafzetting die zich oppervlakkig onder de huid bevindt. Het is het gevolg van een onbalans in de energiebalans. Met andere woorden, de energie-input (voedsel) is belangrijker dan de energie-output (werking van het lichaam, hersenen en fysieke activiteiten, enz.).
Wandelen, een leuke sportieve activiteit
Houd je van avontuur, vrijheid en diverse en gevarieerde landschappen? Je zult dan zeker genieten van wandelen. Bovendien is het een goede manier om aan lichamelijke activiteit te doen en calorieën te verbranden. Ontdek alle voordelen van wandelen in deze blog.
Ontdek deze leuke en originele manier om calorieën te verbranden en je lichaam te versterken!
Velen van jullie kennen Zumba wel al, een fitnessdans die salsa, merengue en andere Latin dansen combineert. Er is een afgeleide die in het zwembad wordt gedaan: aqua Zumba! Ontdek deze leuke en originele manier om calorieën te verbranden en je lichaam te versterken!