Waarom je koolhydraten nodig hebt als je veel traint
Koolhydraten zijn de belangrijkste bron van brandstof in het dieet van een sporter; er bestaat echter een algemene misvatting dat alle koolhydraten slecht zijn. In feite zijn er veel soorten gezonde koolhydraten die in ieders dagelijkse voeding zouden moeten worden opgenomen.
Hier zijn de top vijf redenen waarom deze soorten koolhydraten gunstig zijn en waarom je ze niet moet vrezen of vermijden!
1. Koolhydraten voeden de hersenen en spieren.
Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron voor onze hersenen en de snelste manier voor ons lichaam om energie te produceren. Koolhydraten werken voor ons lichaam als brandstof voor je auto. Net als bij een auto hebben we beperkte voorraden koolhydraten in ons lichaam, en aangezien ze helpen om je tijdens je training of sport te ondersteunen, is het belangrijk om tijdens je training voldoende koolhydraten te consumeren.
2. Koolhydraten voorkomen spierafbraak.
Door gedurende de dag voldoende koolhydraten te eten, is proteïne vrij om zijn belangrijkste taak te doen: spierweefsel herstellen en opnieuw opbouwen. Als we koolhydraten beperken, zal proteïne nodig zijn als energiebron en niet worden gebruikt om magere spieren op te bouwen. Hoewel het in de sport heel gebruikelijk is om atleten alleen proteïne te zien consumeren na een training, is de combinatie van proteïneplus koolhydraten eigenlijk de sleutel tot herstel.
3. Koolhydraten moeten het grootste deel van het dieet uitmaken.
Voor sporters is een koolhydraatrijk dieet nodig om de dagelijkse eisen van training en inspanning vol te houden. Hoewel de behoefte varieert per individu en de oefening of sport die hij of zij beoefent, zullen koolhydraten altijd het grootste deel van de calorieën uitmaken.
4. Koolhydraten vóór een training zullen je prestaties verbeteren.
Als je 1-2 uur voor de training voldoende koolhydraten binnenkrijgt, blijft de bloedsuikerspiegel voor onze spieren optimaal.
Kies snacks voor de training die gemakkelijk te verteren zijn, zoals bananen of een mueslireep, of Herbalife24 Formula 1 Sport.
5. Koolhydraten versnellen het herstel.
Het consumeren van koolhydraten na het sporten helpt om de energievoorraden aan te vullen die net gebruikt zijn tijdens een zware inspanning.
Spieren hebben proteïne en koolhydraten nodig om goed te herstellen en sterker te worden. Herbalife24 Rebuild Strength is een geweldige optie voor elke training, maar voor een hogere intensiteit of duurtraining kun je het mengen met fruit voor extra koolhydraten.
Toegang tot voeding is de fundering van een gezond dieet
Dit is hoe jij effectief spieren kan opbouwen met een verantwoord dieet én training
Gerelateerd
Alle artikelen
De juiste verhouding macronutriënten berekenen om jouw doelen te bereiken
De laatste tijd wordt steeds vaker gesproken over mensen die hun macro's willen "tellen". Het bijhouden van de inname van de "grote drie" macronutriënten: proteïnen, koolhydraten en vetten. Afhankelijk van je caloriebehoeften en doelstellingen kan het tellen van macro's een manier zijn om de juiste hoeveelheden van deze vitale voedingsstoffen binnen te krijgen en je te helpen je doelen te bereiken.
De voordelen van proteïnepoeder: hoe maak je een voedingsshake?
Proteïne vervult vele vitale functies in het lichaam. Behalve dat het een van de bouwstenen is van ons haar, huid, nagels, organen en spieren, bevordert het ook de spiergroei en helpt het de eetlust onder controle te houden. Tegenwoordig zijn er tal van proteïnesupplementen die je kunnen helpen aan jouw dagelijkse voedingsbehoeften te voldoen: proteïnepoeders, kant-en-klare shakes en proteïnerepen.
Hoe om te gaan met een verouderde huid: 7 Do's en Don'ts
Ouder worden heeft positieve aspecten, zoals ervaring en wijsheid. Maar er zijn ook nadelige aspecten. Zo verliest onze huid elasticiteit en stevigheid naarmate we ouder worden. Als deze veranderingen eerder optreden, spreken we van vroegtijdige veroudering.