Waarom beginnen met indoor fietsen?
We weten dat fietsen goed is om af te vallen en je gewicht onder controle te houden, om spieren op te bouwen en je uithoudingsvermogen te verbeteren. Wat dacht je ervan om op de ... indoorfiets te stappen? Of je nu een wielrenner bent of niet, indoor fietsen kan voor jou interessant zijn. Iedereen kan plezier ondervinden met fietsen. Ook als dat in de sportschool is.
Indoor fietsen
Zoals aangegeven bestaat indoor fietsen uit trappen in een sportschool, meestal tijdens groepssessies. Gezamenlijk worden de sessies gepland en georganiseerd door een coach die je begeleidt in de warming-up en werkfase (afwisselend tussen intensiteit en herstel).
De indoorfiets voor wielrenners
Waarom zou je je opsluiten in een kamer of thuis als je een fan bent van een sportactiviteit die buiten wordt beoefend? Er zijn genoeg redenen!
1. Het weer is echt slecht. Wanneer het echt te warm is (hittegolf in de zomer) of de weersomstandigheden te winters zijn (sneeuw, ijs, stortregen ...), laat de indoorfiets je toe om je sport voort te zetten of je trainingsplan voort te zetten.
2. Met de indoor bike ben je alleen gefocust op je sessie. Niet op het verkeer, niet op de toestand van de weg, niet op welke richting te nemen, niet op andere weggebruikers. Alleen op je sessie. Kortom, het stelt je in staat om specifieke trainsessies te hebben, wat ideaal is voor vooruitgang.
3. Tijdens deze sessies, als ze in een groep worden gehouden, kan een groep samen fietsen zonder in hetzelfde tempo te hoeven fietsen.
Waarom zou je indoor fietsen als je normaal niet fietst?
De indoorfiets heeft qua voordelen een aantal dingen gemeen met de outdoorfiets:
- Lichaamsbeweging het hele jaar door mogelijk
- Lage impact op de gewrichten
- Je kiest de intensiteit van je sessies: iedereen kan het, ieder traint op zijn eigen niveau
Je kunt jezelf doelen stellen:
Verbrand calorieën om af te vallen of beheers het met de indoorfiets
Om calorieën te verbranden tijdens het sporten, wissel je perioden van hoge intensiteit en lage intensiteit af door de weerstandsniveaus tijdens dezelfde sessie te variëren.
Fietsen is dus een alternatief en een aanvulling op buiten fietsen, hardlopen, fitnesssessies (HiiT / high intensity interval training, Tabata, springtouw, etc.).
Verfijn met de indoorfiets
Fietsen stelt je in staat om je figuur te verfijnen door slanker te worden, meer gespierde billen, een plattere buik en gedefinieerde buikspieren.
Natuurlijk kunnen deze resultaten worden gezien als onderdeel van een evenwichtige levensstijl en gevarieerde en verantwoorde voeding: het gaat hand in hand!
Versterk je spieren met fietsen
Als het je doel is om spieren op te bouwen, zoek dan de instelling die voor jou werkt - dat wil zeggen, totdat je een moeilijk niveau vindt, maar waarmee je in een goed tempo kunt blijven bewegen.
De indoorfiets blijkt een relevant alternatief te zijn voor je krachttraining die vooral gericht is op het onderlichaam (dimensie inbegrepen in bijvoorbeeld burpees), Tabata benen en billen, enz.
Verbeter je uithoudingsvermogen door te fietsen
Indoor fietsen is ook fundamenteel een cardiovasculaire activiteit. Hierdoor versterk je je cardiovasculaire capaciteiten en je uithoudingsvermogen. Dit doel wordt gemakkelijker bereikt tijdens langere sessies.
Indoor fietsen is een interessant alternatief voor “klassiek” fietsen, lange hardloop- en trailritten, wandelen en hiken, zwemmen, langlaufen, aquarunning of aquabiking, tot roeisessies...
Dus, ben je klaar om je conditie te verbeteren met de indoorfiets?
Nog meer workout tips? Klik hier voor meer informatie.
4 tips om gezond te eten in deze feestmaand
Hoe plan je een gezond etentje: tips en recepten
Gerelateerd
Alle artikelen
Heb je cellulitis (of sinaasappelhuid)? Wij leggen uit waar het vandaan komt en hoe je ertegen kunt vechten!
Cellulitis (of oppervlakkige lipodystrofie) is een vetafzetting die zich oppervlakkig onder de huid bevindt. Het is het gevolg van een onbalans in de energiebalans. Met andere woorden, de energie-input (voedsel) is belangrijker dan de energie-output (werking van het lichaam, hersenen en fysieke activiteiten, enz.).
Wandelen, een leuke sportieve activiteit
Houd je van avontuur, vrijheid en diverse en gevarieerde landschappen? Je zult dan zeker genieten van wandelen. Bovendien is het een goede manier om aan lichamelijke activiteit te doen en calorieën te verbranden. Ontdek alle voordelen van wandelen in deze blog.
Ontdek deze leuke en originele manier om calorieën te verbranden en je lichaam te versterken!
Velen van jullie kennen Zumba wel al, een fitnessdans die salsa, merengue en andere Latin dansen combineert. Er is een afgeleide die in het zwembad wordt gedaan: aqua Zumba! Ontdek deze leuke en originele manier om calorieën te verbranden en je lichaam te versterken!