Trainen voor je eerste triatlon: tips voor beginnende triatleten
Deelnemen aan je eerste triatlon kan leuk en spannend zijn, maar het kan ook een uitdaging zijn als je niet voorbereid bent. Beginnende triatleten zullen beter presteren door weken voor de triatlon een trainingsplan te volgen. Onthoud dat trainen voor en deelnemen aan fitnessactiviteiten zoals een triatlon je fysieke en mentale grenzen zal testen. Zorg ervoor dat je je arts raadpleegt voordat je aan deze activiteiten begint.
In deze blog zullen we enkele beginnerstips doornemen, evenals een dagelijks trainingsprogramma om in vorm te komen voor de grote dag.
Bij een triatlon gebruik je je hele lichaam voor het zwemmen, fietsen en hardlopen. Er is niets beter dan die exacte bewegingen te trainen en te wennen aan je zwem-, fiets- en hardloopuitrusting.
Hier zijn een paar tips om je voor te bereiden op je eerste triatlon:
- Als je triatlon in open water is, oefen dan om in en uit het water te gaan. Begin met een korte zwemsessie.
- Als je geen toegang hebt tot de zee of open water, zoek dan een sportschool met een zwembad.
- Ga naar de fietsenwinkel en laat je fiets op je lichaam aanpassen voor een comfortabelere rit.
- Begin te wennen aan het fietsen en het afleggen van korte afstanden.
- Investeer in hardloopschoenen van goede kwaliteit die ingelopen zijn maar niet te veel kilometers op de teller hebben staan.
- Oefen je overgangen als je de hele zwem-, fiets- en hardloopgedeelten doet. Hoe soepeler de overgangen, hoe beter je ervaring zal zijn.
- Als je nerveus bent, vraag dan je vrienden of collega's naar hun eerste triatlonervaring - hun verhalen kunnen je misschien inspireren!
Een trainingsplan voor beginnende triatleten
Stel 6-10 weken voor de race een trainingsschema op. Sommige ervaren triatleten wisselen graag hardlopen en zwemmen-fietsen af. Overweeg ook om een of twee keer per week krachttraining toe te voegen.
Hier is een voorbeeldtrainingsplan voor een 5K-run.
Dag een:
1. Lichte jog-/loopintervallen gedurende 15-20 minuten
2. Armcirkels
Dag twee:
1. Lichte fietstocht van 15-20 minuten
2. Stretchen
Dag drie:
1. Rust
Dag vier:
1. Lichaamsgewichttraining voor versterking
2. 2×10 squats
3. 2×10 push-ups
4. 2×10 sit-ups
5. 10 schoudercirkels wanneer je op je buik ligt
Dag vijf:
1. Rust
Dag zes:
1. Fietsen en rennen
2. Fiets 10-20 km
3. Ren voor 2-6 km
Dag zeven:
- Rust
Onze checklist met triatlonbenodigdheden
Hier is onze persoonlijke lijst met benodigdheden die we graag meeneem naar de triatlon:
- Wetsuit
- Stofbril
- Goede spinschoenen
- Een fietshelm
- Goede hardloopschoenen
- Hardloopsokken
- BCAA's
- Zonnebril voor fietsen en hardlopen
- Zonnecrème
Wat betreft wat we voor de race moeten eten, houden we ons ontbijt licht, met een gemakkelijk te consumeren eiwitbron en koolhydraten. Een Herbalife24 Formula 1 Sport eiwitshake en een banaan zou een goede optie kunnen zijn.
Als je helemaal klaar bent voor de grote dag, vergeet dan niet om plezier te hebben! Een triatlon is een geweldige kans om jezelf uit te dagen terwijl je deel uitmaakt van een geweldige community die mensen van alle leeftijden en fitnessniveaus uitdaagt.
Tips rondom hardlopen? Klik hier voor meer informatie.
Voeg meer voor het hart gezonde voeding toe aan jouw dieet
Hoe maak je thuis snelle, gezonde maaltijden klaar?
Gerelateerd
Alle artikelen
Heb je cellulitis (of sinaasappelhuid)? Wij leggen uit waar het vandaan komt en hoe je ertegen kunt vechten!
Cellulitis (of oppervlakkige lipodystrofie) is een vetafzetting die zich oppervlakkig onder de huid bevindt. Het is het gevolg van een onbalans in de energiebalans. Met andere woorden, de energie-input (voedsel) is belangrijker dan de energie-output (werking van het lichaam, hersenen en fysieke activiteiten, enz.).
Wandelen, een leuke sportieve activiteit
Houd je van avontuur, vrijheid en diverse en gevarieerde landschappen? Je zult dan zeker genieten van wandelen. Bovendien is het een goede manier om aan lichamelijke activiteit te doen en calorieën te verbranden. Ontdek alle voordelen van wandelen in deze blog.
Ontdek deze leuke en originele manier om calorieën te verbranden en je lichaam te versterken!
Velen van jullie kennen Zumba wel al, een fitnessdans die salsa, merengue en andere Latin dansen combineert. Er is een afgeleide die in het zwembad wordt gedaan: aqua Zumba! Ontdek deze leuke en originele manier om calorieën te verbranden en je lichaam te versterken!