Moeder geworden? Zo pas je weer je favoriete jeans!
Ben je voor het eerst of opnieuw moeder geworden? Dit is mijn 'must read' fitnessadvies om je te helpen weer lichamelijke zelfvertrouwen te krijgen. Probeer je je zwangerschapskilo’s te verliezen, maar merk je dat je ondanks je inspanningen geen resultaten ziet? Het kan voelen alsof je je pre-baby lichaam nooit terug zult krijgen. Maar slimmer sporten, niet intensiever, kan je helpen om resultaten te behalen.
Ik weet dat het moeilijk is om de zwangerschapskilo’s kwijt te raken en ik heb eerder geschreven over waarom nieuwe moeders zich moeten concentreren op de band met hun baby. Ik geloof ook dat goed eten en een paar momenten pakken om te sporten nieuwe moeders kan helpen zich beter te voelen, stress te verminderen en het zelfvertrouwen te herstellen. De focus van elke nieuwe moeder ligt op het ontwikkelen van een routine van het moederschap, maar het is belangrijk om ook tijd voor jezelf te reserveren. Met al je aandacht voor je baby kun je gemakkelijk jezelf verwaarlozen en dat kan ertoe leiden dat je je zelfvertrouwen verliest.
Ik ben een positief persoon en ik wil dat jij ook zelfvertrouwen hebt! Dus, hier zijn mijn tips om ervoor te zorgen dat nieuwe moeders alle tegenslagen kunnen overwinnen en doorgaan met het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen. Of je nu meer energie wilt of gewoon graag je favoriete jeans wilt passen, probeer deze tips in je leven toe te passen.
4 tips om je fitnessroutine te starten
- Probeer vijf dagen per week minimaal 30 minuten te trainen en deel je workouts zodanig in dat er drie sessies gericht zijn op cardio-activiteit en twee gebaseerd zijn op kracht.
- Mix je workouts en varieer je routine. Als je elke keer exact hetzelfde trainingsschema volgt dan past je lichaam zich aan en zie je geen resultaten meer.
- Zorg dat je effectief traint. Bekijk een paar van mijn instructievideo’s, zodat je veelvoorkomende oefeningen op de juiste manier kunt uitvoeren.
- Zodra een routine makkelijk wordt, kies dan voor een hoger tempo. Je moet jezelf blijven uitdagen.
Motivatie voor nieuwe moeders
Veel mensen vinden dat de moeite die ze doen om te sporten na verloop van tijd afneemt, dus probeer deze extra tips uit om gemotiveerd te blijven.
- Voeg wat weerstandstraining toe om spiermassa op te bouwen. Dit zal je fitheidsschema effectiever maken.
- Als je het saai vindt, kies dan om wat plezier toe te voegen: kies je favoriete muziek of train met een vriend.
- Probeer HITT om jezelf uit te dagen en je routine te variëren.
Wanneer je geen resultaten meer behaalt, dan is het tijd om je plan te herzien en ervoor te zorgen dat je andere oefeningen doet om je doelen te bereiken. Onthoud dat het geen race is. Het hebben van een baby (of baby's) verandert je lichaam op verschillende manieren en het is belangrijk dat je naar je lichaam luistert. Zorg voor voldoende rust en maak je geen zorgen over je zwangerschapskilo’s. Stress kan je plan saboteren, dus ontspan en heb plezier terwijl je actief bent.
Hoe kun je op een gezonde manier aankomen?
Welke motivatie heb je nodig om gezonder te gaan leven?
Gerelateerd
Alle artikelen
Heb je cellulitis (of sinaasappelhuid)? Wij leggen uit waar het vandaan komt en hoe je ertegen kunt vechten!
Cellulitis (of oppervlakkige lipodystrofie) is een vetafzetting die zich oppervlakkig onder de huid bevindt. Het is het gevolg van een onbalans in de energiebalans. Met andere woorden, de energie-input (voedsel) is belangrijker dan de energie-output (werking van het lichaam, hersenen en fysieke activiteiten, enz.).
Wandelen, een leuke sportieve activiteit
Houd je van avontuur, vrijheid en diverse en gevarieerde landschappen? Je zult dan zeker genieten van wandelen. Bovendien is het een goede manier om aan lichamelijke activiteit te doen en calorieën te verbranden. Ontdek alle voordelen van wandelen in deze blog.
Ontdek deze leuke en originele manier om calorieën te verbranden en je lichaam te versterken!
Velen van jullie kennen Zumba wel al, een fitnessdans die salsa, merengue en andere Latin dansen combineert. Er is een afgeleide die in het zwembad wordt gedaan: aqua Zumba! Ontdek deze leuke en originele manier om calorieën te verbranden en je lichaam te versterken!