Hoe maak je een maaltijdplan gebaseerd op je gewichtsdoelen
Maaltijdplannen zijn essentieel voor elk dieet, hoewel het soms moeilijk kan zijn om precies te weten hoe je elke dag evenwichtige maaltijden plant. Een distributeur bij jou in de buurt kan je hiermee helpen.
De diëtisten van Herbalife Nutrition hebben gemakkelijke en effectieve maaltijdplannen ontwikkeld met ingebouwde calorietellingen en extra hulpmiddelen om jou te helpen bij het plannen van jouw maaltijden. Ze zijn ontworpen om je te voorzien van de proteïnen die jouw lichaam elke dag nodig heeft om op zijn best te functioneren.
Volg gewoon deze eenvoudige stappen:
Stap 1: Hulpprogramma voor maaltijdplanning
Geen twee mensen zijn identiek aan elkaar en ieders proteïne- en caloriebehoefte verschilt. Dus hoe weet jewelk maaltijdplan voor jou geschikt is? Begin met de Meal Plan Selection Tool, dit is een tool die door Herbalife Nutrition in Amerika is ontwikkeld. Bereken hiervoor eerst jouw gewicht van kg naar lbs en jouw lengte van cmnaar ft.
De grafieken helpen je het voorgestelde maaltijdplan voor jou te bepalen. Het plan is ontworpen om aan jouw individuele behoefte aan proteïnen en calorieën te voldoen.
De Meal Plan Selection Tool zal je leiden naar het aanbevolen maaltijdplan A, B, C of D, gebaseerd op jouw geslacht, gewicht en lengte.
Zodra je weet welk plan voor jou wordt aanbevolen, ga je naar Stap 2 om jouw voorgestelde plan te bekijken op basis van jouw doelen.
Stap 2: Maaltijdplannen A, B, C en D
Elk maaltijdplan heeft drie opties:
1. Dagelijkse voeding (of gewichtsbehoud)
2. Gewichtsverlies
3. Gewichtstoename
Kies de optie binnen het plan die het beste bij jouw persoonlijke doelen past. Je kunt het maaltijdenschemahier downloaden.
De maaltijdentabel laat je zien hoe een typische dag eruit ziet, met aanbevolen maaltijden, snacks en shakes om uit te kiezen elke dag. Maaltijdplannen worden gemaakt door items uit de volgende categorieën te kiezen:
- Uitgebalanceerde maaltijden (25 gram proteïne, 400 calorieën of 40 gram proteïne, 600 calorieën)
- Proteïnesnacks (10-30 gram proteïne, 150-300 calorieën)
- Herbalife Nutrition Formula 1 shakes (20-30 gram proteïne, 250-300 calorieën)
Dagelijkse voeding (Gewichtsbehoud)
In combinatie met een geschikt trainingsprogramma, vervangt deze optie één maaltijd per dag (meestal het ontbijt) door een shake.
Gewichtsverlies
Deze optie bevordert gewichts- en vetverlies in combinatie met een geschikt trainingsprogramma en vervangt twee maaltijden per dag (meestal ontbijt en lunch) door een shake.
Gewichtstoename
Met deze optie krijg je meer proteïnen en calorieën binnen door een evenwichtig dieet aan te vullen met maximaal drie Herbalife Nutrition Formula 1 shakes per dag. In combinatie met een geschikt trainingsprogramma kun je op een uitgebalanceerde manier in gewicht toenemen (als vetvrije lichaamsmassa).
Stap 3: Maaltijdberekeningshulpmiddel
De Meal Builder tool is een eenvoudige, stap-voor-stap benadering voor het samenstellen van uitgebalanceerde maaltijden. Maaltijden worden samengesteld uit voedingsmiddelen uit vijf categorieën: proteïne, groenten, gezonde koolhydraten, gezonde vetten én kruiden.
Afhankelijk van je maaltijdplan maak je maaltijden met ofwel ongeveer 25 gram proteïne en 400 calorieën, ofwel 40 gram proteïne en 600 calorieën. Met behulp van de Meal Builder kun je precies de voedingsmiddelen selecteren die je nodig hebt om je evenwichtige, uitgebalanceerde maaltijden samen te stellen.
1. Er zijn twee Meal Builders: een met vlees en een vegetarische. Kies de Meal Builder die voor jou werkt.
2. Kies de kolom die overeenkomt met de maaltijd die je gaat samenstellen (25 gram proteïne en 400 calorieën, of 40 gram proteïne en 600 calorieën)
3. Kies de hoeveelheden voedsel die in elke voedselgroep worden vermeld en combineer items op verschillende manieren om verantwoorde, uitgebalanceerde maaltijden te maken.
Je vindt de hulpmiddelen voor Meal Builders hier:
Een voorbeeld van een maaltijdplan: 1500 Calorieën
Als je op zoek bent naar inspiratie, is hier een voorbeeld voor gewichtsverlies met 1500 calorieën (Plan C, Gewichtsverlies).
Het maaltijdplan voorziet in het volgende:
- Ontbijt: Herbalife Nutrition Formula 1 Shake (ongeveer 30g Proteïne, 300 calorieën)
- Snack halverwege de ochtend: ongeveer 10 gram proteïne, 150 calorieën
- Lunch: Herbalife Nutrition Formula 1 Shake (ongeveer 30g proteïne, 300 calorieën)
- Snack halverwege de middag: ongeveer 10 gram proteïne, 150 calorieën
- Diner: ongeveer 40g proteïne, 600 calorieën
Met behulp van de hulpmiddelen om je te helpen plannen, zie je hieronder hoe een typische dag eruit zou kunnen zien:
Ontbijt: Proteïneshake met groenten en fruit
2 maatscheppen Herbalife Nutrition Formula 1 Shake Mix, Romige Vanille
2 maatscheppen Herbalife Nutrition Proteïnedrank Mix, Vanille
1 kop water
1 rijpe kiwi, geschild en grof gehakt
1 handvol baby spinazieblaadjes
½ kopje mango stukjes
4-6 verse muntblaadjes of ½ theelepel gedroogde munt
3-5 ijsblokjes
Combineer de ingrediënten in een blender en mix goed.
Calorieën: 300
Proteïne: 27 gram
Snack halverwege de ochtend: Herbalife Nutrition Proteïnereep, Citroen
Calorieën: 140
Proteïne 10g
Lunch: Proteïneshake met banaan
2 lepels Herbalife Nutrition Formula 1, Zachte chocolade
2 eetlepels Herbalife Nutrition PPP
1 kop magere melk (zonder vet)
1 banaan
3-5 ijsblokjes
Combineer de ingrediënten in een blender en mix goed.
Calorieën: 330
Proteïne: 28g
Snack halverwege de middag: (Zie alternatieve snack ideeën)
2 ons gesneden kalkoenfilet
4 middelgrote volkoren crackers
Calorieën: 145
Proteïne: 18 gram
Diner (Niet-vegetarisch): Zuidwest Gegrilde Kip Salade
5 ons gegrilde kipfilet (proteïne)
2 kopjes gegrilde uien en paprika's (groenten)
½ kopje zwarte bonen (gezonde koolhydraten)
½ kleine avocado (gezonde vetten)
Bereide salsa (kruiden)
gemengde groenten, elke hoeveelheid (groenten)
2 maïs tortilla's (gezonde koolhydraten)
Gooi alle ingrediënten samen in een grote slakom en geniet!
Calorieën: ongeveer 600
Proteïne: ongeveer 40 gram
Gratis middelen om je te helpen een gewenst gewicht te bereiken
Als je de juiste middelen hebt, is het zo veel gemakkelijker om je gewichtsbeheersingsdoelen te bereiken. Een distributeur bij jou in de buurt kan je hiermee helpen. Ga nu aan de slag en geniet van alle voordelen van het verbeteren van je welzijn.
Download vandaag nog de hulpmiddelen voor het Maaltijdplan in de Herbalife Nutrition Nook. Je kunt er ook honderden recepten vinden voor Herbalife Nutrition Formula 1 shakes, evenals recepten voor uitgebalanceerde maaltijden en snacks.
Top 10 must-haves voor thuisfitnessapparatuur
Waarom menselijke verbinding de sleutel is tot optimaal welzijn
Gerelateerd
Alle artikelen
De juiste verhouding macronutriënten berekenen om jouw doelen te bereiken
De laatste tijd wordt steeds vaker gesproken over mensen die hun macro's willen "tellen". Het bijhouden van de inname van de "grote drie" macronutriënten: proteïnen, koolhydraten en vetten. Afhankelijk van je caloriebehoeften en doelstellingen kan het tellen van macro's een manier zijn om de juiste hoeveelheden van deze vitale voedingsstoffen binnen te krijgen en je te helpen je doelen te bereiken.
De voordelen van proteïnepoeder: hoe maak je een voedingsshake?
Proteïne vervult vele vitale functies in het lichaam. Behalve dat het een van de bouwstenen is van ons haar, huid, nagels, organen en spieren, bevordert het ook de spiergroei en helpt het de eetlust onder controle te houden. Tegenwoordig zijn er tal van proteïnesupplementen die je kunnen helpen aan jouw dagelijkse voedingsbehoeften te voldoen: proteïnepoeders, kant-en-klare shakes en proteïnerepen.
Hoe om te gaan met een verouderde huid: 7 Do's en Don'ts
Ouder worden heeft positieve aspecten, zoals ervaring en wijsheid. Maar er zijn ook nadelige aspecten. Zo verliest onze huid elasticiteit en stevigheid naarmate we ouder worden. Als deze veranderingen eerder optreden, spreken we van vroegtijdige veroudering.