Hoe kun je betere trainingsprestaties behalen?
De oefeningen die je uitvoert zijn er niet alleen op gericht om je te helpen er goed uit te zien, iedere beweging heeft ook een doel en traint een specifieke spier of groep spieren. Efficiënt worden en het meeste uit je training halen, evenals het voorkomen van blessures, komt allemaal neer op de juiste houding en techniek.
1. SPIEGELTJE, SPIEGELTJE, AAN DE WAND…
Bekijk jezelf in de spiegel terwijl je een oefening uitvoert. Controleer of het gewicht op de juiste manier gebalanceerd is en niet naar één kant helt en pas de houding aan indien nodig. Als je bijvoorbeeld een squat doet, zorg er dan voor dat je knieën niet te ver naar voren bewegen; je moet nog steeds in staat zijn je tenen te zien.
2. KIJK & LEER
Voordat je met een oefening begint, is het belangrijk te weten hoe je de oefening uit moet voeren en hoe het eruit moet zien, zodat je de juiste techniek kunt nadoen. Je kunt een trainer inhuren om het je te laten zien of je kunt video’s bekijken. In het bijzonder moet je oppassen voor krachttraining. Het geeft specifieke stress op het lichaam en daarom is het zo belangrijk om het gewicht op een veilige manier te bewegen. Als je techniek hapert, kan het zijn dat je onnodige druk op je rug, schouders en/of knieën uitoefent en wellicht niet de spieren traint die je wilt trainen.
3. NIET TE ZWAAR
Voel je niet onder druk gezet om erg zware gewichten te heffen. Als je het gewicht in een soepele, niet schokkende beweging kunt tillen/bewegen en daarbij een goede houding kunt behouden, dan is het waarschijnlijk een goed gewicht voor jou. Als het je het gevoel geeft je adem in te moeten houden, dan moet je wellicht iets lichter trainen. Zorg ervoor dat je het bewegingspatroon eigen maakt voordat je meer gaat tillen.
4. DOE HET RUSTIG AAN
Het is heel verleidelijk om te snel te veel vooruit te willen gaan. Onthoud dat zwaardere gewichten of snellere herhalingen niet noodzakelijkerwijs beter zijn. Geef het beste tijdens je workout, maar luister naar je lichaam en weet wanneer je het iets rustiger aan moet doen. Probeer enkele weken een bepaalde intensiteit aan te houden en als het je gemakkelijk af gaat, kun je een niveautje hoger gaan. Als je te veel wilt doen, leidt dat vaak tot slechte gewoonten en een incorrecte houding.
Neem de volgende keer dat je traint een moment de tijd om te beoordelen hoe het eruit ziet en hoe je je voelt als je je oefeningen doet. Training zou nooit pijnlijk moeten zijn. Is het dat wel, dan kan dat een indicatie zijn dat je houding niet juist is. Stop dan meteen en pas je lichaamshouding waar nodig aan. Als je nog steeds pijn voelt, vermijd die oefening/beweging dan volledig en raadpleeg een trainer of dokter. Bewegen is iets dat we van nature al doen, dus daarom zouden alle bewegingen enigszins comfortabel aan moeten voelen. Maak plezier en zorg ervoor dat je het beste uit iedere trainingssessie haalt.
Het excluderen van gluten, lactose en soja
Waarom is het belangrijk onderdeel uit te maken van een community?
Gerelateerd
Alle artikelen
Heb je cellulitis (of sinaasappelhuid)? Wij leggen uit waar het vandaan komt en hoe je ertegen kunt vechten!
Cellulitis (of oppervlakkige lipodystrofie) is een vetafzetting die zich oppervlakkig onder de huid bevindt. Het is het gevolg van een onbalans in de energiebalans. Met andere woorden, de energie-input (voedsel) is belangrijker dan de energie-output (werking van het lichaam, hersenen en fysieke activiteiten, enz.).
Wandelen, een leuke sportieve activiteit
Houd je van avontuur, vrijheid en diverse en gevarieerde landschappen? Je zult dan zeker genieten van wandelen. Bovendien is het een goede manier om aan lichamelijke activiteit te doen en calorieën te verbranden. Ontdek alle voordelen van wandelen in deze blog.
Ontdek deze leuke en originele manier om calorieën te verbranden en je lichaam te versterken!
Velen van jullie kennen Zumba wel al, een fitnessdans die salsa, merengue en andere Latin dansen combineert. Er is een afgeleide die in het zwembad wordt gedaan: aqua Zumba! Ontdek deze leuke en originele manier om calorieën te verbranden en je lichaam te versterken!