De workouts van 2018
Samantha Clayton (fitnessexpert, voormalig professioneel sprinter en Senior Director Worlwide Fitness Education bij Herbalife Nutrition) heeft de meest populaire workouts van 2018 op een rijtje gezet.
1. Versla de bokser
Met bewegingen die de vetverbranding bevorderen en de armen, benen en dijen gespierder maken, is boksen een workout voor het hele lichaam. Als je de moves eenmaal doorhebt, kun je ze overal uitvoeren, op ieder moment. Boksen verbrandt calorieën, verlicht stress en helpt sterke spieren en een strakke lichaamsbouw vorm te geven. “Boksen is goed omdat je je cardiorespiratoire systeem daadwerkelijk kunt testen, kracht kunt opbouwen en je coördinatie kunt verbeteren. En dat allemaal tegelijk,” zegt Samantha.
2. Probeer de barre
Deze trainingsstijl bestaat uit traditionele moves die aangepast zijn zodat ze geschikt zijn voor ieder niveau. Een balletbarre wordt gebruikt om je te helpen balanceren terwijl je isometrische krachtoefeningen uitvoert (je lichaam stilhouden terwijl je een specifieke set spieren aanspant), gecombineerd met een hoog aantal herhalingen van korte bewegingen. Tijdens barrelessen worden voorzichtige krachtoefeningen (door gebruik te maken van het lichaamsgewicht) gecombineerd met flexibiliteit en coördinatie. De langzame, doelbewuste bewegingen helpen de spieren onder controle te houden en te zorgen voor stabiliteit van de kern. Vergeet niet de bilspieren aan te spannen!
3. Samantha’s favoriete yogaposes:
- Bridge pose: om de bilspieren en hamstrings te versterken
- Plank en side plank: zijn goed voor het vormgeven van de buikspieren
- Warrior one: voor het versterken van de benen en het strekken van de romp
- Downward dog: voor het strekken van de achterkant van je benen en het vormgeven van de bovenkant van je rug en schouders
4. Spring op de fiets
Kies voor een stationaire fiets thuis of in de sportschool, of probeer eens een spinning les (vaak zeer energiek met harde muziek en een duidelijke ‘fun factor’). Of stap op de fiets en geniet van de omgeving of neem de fiets voor je dagelijkse woon-werkverkeer van of naar het werk. Deze oefening met lage impact kan precies op je fitnessdoelen en interesses aangepast worden. Het is geweldig om calorieën te verbranden, spieren op te bouwen, het uithoudingsvermogen uit te dagen en de algehele conditie te verbeteren.
5. Samantha’s go-to moves voor het vormgeven van spieren:
- Lateral lunges: voor de binnen- en buitenkant van de dijen
- Push-ups: voor het werken aan je borst en kern
- Upright row: voor de trapeziusspieren en schouders
- Squats: voor het werken aan je billen en benen
Gerelateerd
Alle artikelen
Heb je cellulitis (of sinaasappelhuid)? Wij leggen uit waar het vandaan komt en hoe je ertegen kunt vechten!
Cellulitis (of oppervlakkige lipodystrofie) is een vetafzetting die zich oppervlakkig onder de huid bevindt. Het is het gevolg van een onbalans in de energiebalans. Met andere woorden, de energie-input (voedsel) is belangrijker dan de energie-output (werking van het lichaam, hersenen en fysieke activiteiten, enz.).
Wandelen, een leuke sportieve activiteit
Houd je van avontuur, vrijheid en diverse en gevarieerde landschappen? Je zult dan zeker genieten van wandelen. Bovendien is het een goede manier om aan lichamelijke activiteit te doen en calorieën te verbranden. Ontdek alle voordelen van wandelen in deze blog.
Ontdek deze leuke en originele manier om calorieën te verbranden en je lichaam te versterken!
Velen van jullie kennen Zumba wel al, een fitnessdans die salsa, merengue en andere Latin dansen combineert. Er is een afgeleide die in het zwembad wordt gedaan: aqua Zumba! Ontdek deze leuke en originele manier om calorieën te verbranden en je lichaam te versterken!