De perfecte push-up
Push-ups zijn een perfecte oefening voor het gehele lichaam. Hier legt fitnessexpert Samantha Clayton dat uit; ze vertelt wat de juiste techniek en houding is en helpt je ervoor te zorgen dat de bescheiden push-up je activiteitsniveau omhoog brengt.
Wat is een push-up?
“Een push-up is een eenvoudige oefening die een heleboel spieren tegelijkertijd laat werken en zo bouwt aan het bovenlichaam en de kracht van de core,” legt Samantha uit. “Als je een push-up op de juiste manier uitvoert, dan verstevigt dat op een effectieve manier de spieren in de borst, schouders, triceps, rug, buik en zelfs de benen.”
Begin op de grond in een plankpositie en positioneer de handen net iets breder dan de schouders. Adem in terwijl je de ellebogen langzaam buigt en jezelf laat zakken tot de ellebogen in een hoek van 90 graden staan. Adem uit terwijl je jezelf terug duwt naar de startpositie. Zet de ellebogen niet vast, maar houd ze licht gebogen. Span de buikspieren samen en houd je core compact door de buik in te trekken. Houd je core compact gedurende de gehele push-up.
Klaar voor een gevorderde oefening?
1. ‘Push-ups op één been” laten de buikspieren harder werken! Wissel af welk been op de grond staat en welk in de lucht is. De oefening is uitdagend voor de balans en geeft de spieren van je core een intensievere workout.
2. ‘Neerwaartse push-ups’ vereisen meer kracht van het bovenlichaam. Laat de voeten simpelweg rusten op een trapje of bankje en voer de push-ups uit zoals je ze normaal ook zou doen.
3. ‘Diamond push-ups’ zijn een uitdaging voor de balans en het bovenlichaam. Breng de voeten dichter bij elkaar en plaats je handen op de grond zodat ze een diamant vormen in plaats van ze onder de schouders te plaatsen.
Begin met 3 sets van 8 en ga vervolgens door naar 3 sets van 12, onafhankelijk van het type dat je doet.
Nog niet helemaal klaar om een volledige push-up te doen? Pluk dan de voordelen van deze geweldige oefening met Samantha’s aangepaste versie tegen een muur of door gebruik te maken van een tafel of stevige stoel. “Ga ruim een meter verder staan van het object dat je gebruikt en gebruik dezelfde techniek voor de push-up als hierboven beschreven staat. Vervolgens kan je verder gaan met een push-up met gebogen knieën. Dit is een aangepaste versie van de standaard pushup waarbij je de knieën gebruikt in plaats van de voeten. Zorg er wel steeds voor dat je de knieën, heupen en schouders in een rechte lijn houdt.”
Hoe stel je een uitgebalanceerd vegetarisch dieet samen?
Als je iets te heftig doet, behaal je ook geen resultaat
Gerelateerd
Alle artikelen
Heb je cellulitis (of sinaasappelhuid)? Wij leggen uit waar het vandaan komt en hoe je ertegen kunt vechten!
Cellulitis (of oppervlakkige lipodystrofie) is een vetafzetting die zich oppervlakkig onder de huid bevindt. Het is het gevolg van een onbalans in de energiebalans. Met andere woorden, de energie-input (voedsel) is belangrijker dan de energie-output (werking van het lichaam, hersenen en fysieke activiteiten, enz.).
Wandelen, een leuke sportieve activiteit
Houd je van avontuur, vrijheid en diverse en gevarieerde landschappen? Je zult dan zeker genieten van wandelen. Bovendien is het een goede manier om aan lichamelijke activiteit te doen en calorieën te verbranden. Ontdek alle voordelen van wandelen in deze blog.
Ontdek deze leuke en originele manier om calorieën te verbranden en je lichaam te versterken!
Velen van jullie kennen Zumba wel al, een fitnessdans die salsa, merengue en andere Latin dansen combineert. Er is een afgeleide die in het zwembad wordt gedaan: aqua Zumba! Ontdek deze leuke en originele manier om calorieën te verbranden en je lichaam te versterken!