Hoe blijf je op gewicht na het behalen van je doel
Slechts 1 op de 6 mensen zegt dat ze zelfs geringe gewichtsverliezen ongeveer een jaar konden handhaven. Wat aangeeft dat gewichtsverlies handhaven voor veel mensen een enorme uitdaging is. Als je niet wilt dat het verloren gewicht weer terugkomt, kun je niet eenvoudigweg ophouden met wat je aan het doen was. Waar het op neerkomt is, wat je doet om af te vallen en wat je moet doen om het er af te houden, eigenlijk precies hetzelfde is. Hier volgen een aantal tips voor het succesvol op peil houden van je gewicht.
Vergeet niet waar door je oorspronkelijk in de probleemzone kwam
Was het te veel fastfood? Eten wanneer je gestrest bent? Te veel snoepen? Je kent jezelf goed genoeg om te weten wanneer je in oude gewoontes terugvalt. Gebruik dus je verstand en beheers jezelf voordat een uitglijder een terugval wordt.
Blijf bijhouden wat je doet
Het bijhouden van een voedsel- en inspanningslogboek en je gewicht in de gaten houden, zijn geweldige hulpmiddelen wanneer je bezig bent met afvallen, maar daar moet je niet mee stoppen. Zelfcontrole is de sleutel tot gewichtsbehoud. Je hebt meer kans op succes wanneer je alles blijft bijhouden.
Blijf actief
Als je eenmaal op gewicht bent kwijtgeraakt, verbrandt je lichaam minder calorieën dan toen je nog zwaarder was. Bewegen speelt dus een cruciale rol bij het verbranden van calorieën en het zorgen dat je gewicht op peil blijft.
Ontdek wat je echte, beste en natuurlijke gewicht is
Door je pogingen om af te vallen, kan je uitkomen op een gewicht dat eigenlijk onder het natuurlijke, gezonde gewicht van je lichaam ligt en het kan moeilijk zijn om dit op peil te houden. Dat wil niet zeggen dat je al je gewicht weer moet laten terugkomen. Maar soms kan het makkelijker zijn om een gewicht aan te houden dat iets hoger is dan je voor ogen had. Veel van mijn klanten vertellen mij dat ze zich optimaal voelen wanneer ze gewoon een gezonde, actieve levensstijl hebben en zij hun lichaam zijn eigen gezonde, natuurlijke gewicht laten vinden. Voor hen is het zo veel prettiger dan een obsessie over elke hap die zij eten, zelfs als dat betekent dat ze een paar pondjes zwaarder zijn.
Beloon jezelf
Toen je bezig was met afvallen, had je waarschijnlijk manieren bedacht om jezelf een schouderklopje te geven voor het vasthouden aan je plan. Vergeet daarom niet om jezelf te belonen voor het elke dag voortzetten van deze nieuwe gewoonten.
Herinner jezelf eraan hoeveel je hebt bereikt
Foto’s bekijken werkt goed, oude foto’s om je eraan te herinneren hoe je was, en nieuwe foto’s om je eraan te herinneren hoe ver je bent gekomen. Herinner jezelf aan alle positieve stappen die je hebt gezet om je gezondheid te verbeteren en hoe doortastend je bent, nu je erin bent geslaagd om in te grijpen en je gewicht met succes op peil te houden.
Wat te eten voor een workout
Hoe stel je een uitgebalanceerd vegetarisch dieet samen?
Gerelateerd
Alle artikelen
Wat is de beste positie om in te slapen?
Op je rug, buik, zijkant of in een foetushouding? In dit blog ontcijferen we de verschillende posities om in slaap te vallen en een goede slaapkwaliteit te hebben. Als het gaat om in slaap vallen, heeft iedereen zijn eigen voorkeur qua houding. Het is belangrijk om te weten wat de consequenties zijn van de verschillende houdingen: wat zijn de voor- en nadelen van de houdingen? Hoe kan je goed slapen? Hoe vind je de juiste positie?
4 gezondheidsvoordelen van wandelen en lichaamsbeweging in de buitenlucht
Thuiswerken is voor velen de norm geworden, en sociale media, e-mail en huishoudelijke taken kunnen ons meer gestrest maken. Veel mensen voelen zich meer geïsoleerd. Als we ons losmaken van technologie en weer contact maken met de natuur, kunnen we onze hersenen weer opladen. Wandelen is een geweldige manier om frisse lucht te krijgen, vooral als je in stedelijke gebieden woont. Verschillende studies tonen aan dat wandelen voordelen biedt voor de algemene gezondheid.
6 tips voor een kwalitatieve nachtrust
Het afgelopen jaar heeft onze normale routines behoorlijk verstoord en voor vele mensen is ook het slaappatroon in het gedrang gekomen. Het belang van voldoende slaap van goede kwaliteit is echter cruciaal voor de algemene gezondheid en het welzijn. Nu oude routines weer langzaamaan opgepakt kunnen worden, is het dus belangrijk om de volgende 6 tips toe te passen.