5 Redenen waarom duursporters 24/7 brandstof nodig hebben
1. Brandstof om van start te gaan 2. Hydratatie 3. Koolhydraten 4. Onmiddelijk herstel 5. Supplementen
1. BRANDSTOF OM VAN START TE GAAN
Sporters moeten ’s morgens bijtanken omdat hun opgeslagen brandstofreserves tijdens de nacht snel zijn afgenomen. Trainen en racen eist een tol van het lichaam en de dag beginnen met een gezond uitgebalanceerde maaltijd met langzame koolhydraten (zoals groenten, volkoren granen, zaden, noten, bonen, erwten en peulvruchten), proteïnen, vitaminen en mineralen zorgt voor een solide voedingsbasis voor prestaties. Herbalife24 F1 Sport bevat al deze voedingsstoffen om je te helpen optimaal te presteren.
2. HYDRATATIE
Hydratatie is een essentiële behoefte die alle mensen delen. Het drinken van 8-10 glazen water per dag is aan te raden, maar tijdens intensieve oefeningen zoals een Strong Viking Run, moeten we meer drinken omdat we meer zweten. Omdat hydratatie een directe invloed op de sportprestaties heeft, is het voor sporters van groot belang om het vloeistofniveau op peil te houden – vooral tijdens een veeleisend evenement. Hydratatie, is essentieel, net als elektrolyten – belangrijke lichaamszouten die een goede spierfunctie ondersteunen en de lichaamstemperatuur helpen reguleren, dat zijn.
Sportdranken zorgen voor een goede hydratatie en voorzien je van energie en elektrolyten wanneer je langer dan een uur intensieve oefening doet.
Wist je dat?
Studies hebben aangetoond dat slechts één procent vochtverlies grote veranderingen in lichaamstemperatuur kan veroorzaken, terwijl twee procent vochtverlies je prestatieniveaus aanzienlijk zullen verminderen! Dus om efficiënt te functioneren, is het essentieel om je vloeistofniveau op peil te houden.
3. KOOLHYDRATEN
Koolhydraten vormen de belangrijkste brandstof tijdens het sporten en zijn essentieel om het lichaam in beweging te houden. Tijdens een duurrace zijn calorieën koning en er genoeg hebben is essentieel voor presteren. Ervoor zorgen dat je volop koolhydraten binnenkrijgt, zowel voor als tijdens de race, is belangrijk. Goede voeding helpt ook om de hersteltijd te verkorten, wat erg belangrijk is bij een meerdaags evenement. Koolhydraat elektrolytische dranken gebruiken tijdens een race is voor duursporters vaak essentieel om langdurig te kunnen blijven presteren.
4. ONMIDDELLIJK HERSTEL
Na een race (het beste is tussen de 30 en 45 minuten na de oefening), heeft het lichaam de juiste verhoudingen van koolhydraten en proteïnen nodig om te beginnen met herstellen. Herstel is tweeledig en vereist koolhydraten voor het vervangen van glycogeenvoorraden en proteïnen voor het herstellen van beschadigde spieren.
5. SUPPLEMENTEN
Aanvullende voedingssupplementen kunnen eveneens nuttig zijn wanneer de voedingsbehoeften van sporters zo extreem zijn dat voedsel alleen niet voldoende is om aan de behoefte te voldoen. Maar dat gezegd hebbende, is het belangrijk om in gedachten te houden dat supplementen slechts een supplement zijn – een aanvulling op regulier gezonde voeding. Elke sporter dient het grootste deel van zijn calorieën en voedingsstoffen uit volwaardige voeding te halen. In de eerste plaats uit gezonde bronnen van gezonde koolhydraten - volkorengranen, groenten en fruit - en eiwitten uit mager vlees, gevogelte, vis, magere zuivelproducten en plantaardige bronnen zoals soja.
#MyFoodboost ontbijt tijdens Fit Event
Herbalife officiële voedingspartner Strong Viking
Gerelateerd
Alle artikelen
De juiste verhouding macronutriënten berekenen om jouw doelen te bereiken
De laatste tijd wordt steeds vaker gesproken over mensen die hun macro's willen "tellen". Het bijhouden van de inname van de "grote drie" macronutriënten: proteïnen, koolhydraten en vetten. Afhankelijk van je caloriebehoeften en doelstellingen kan het tellen van macro's een manier zijn om de juiste hoeveelheden van deze vitale voedingsstoffen binnen te krijgen en je te helpen je doelen te bereiken.
De voordelen van proteïnepoeder: hoe maak je een voedingsshake?
Proteïne vervult vele vitale functies in het lichaam. Behalve dat het een van de bouwstenen is van ons haar, huid, nagels, organen en spieren, bevordert het ook de spiergroei en helpt het de eetlust onder controle te houden. Tegenwoordig zijn er tal van proteïnesupplementen die je kunnen helpen aan jouw dagelijkse voedingsbehoeften te voldoen: proteïnepoeders, kant-en-klare shakes en proteïnerepen.
Hoe om te gaan met een verouderde huid: 7 Do's en Don'ts
Ouder worden heeft positieve aspecten, zoals ervaring en wijsheid. Maar er zijn ook nadelige aspecten. Zo verliest onze huid elasticiteit en stevigheid naarmate we ouder worden. Als deze veranderingen eerder optreden, spreken we van vroegtijdige veroudering.