3 geheimen voor een platte buik

Wie heeft er eigenlijk nooit gedroomd van een platte buik? Leren om je buikspieren op te bouwen is geweldig. En het is nog beter als je dat chocoladereep-aspect kunt bereiken. Maar velen van ons zijn gewoon op zoek naar een plattere buik om er goed uit te zien in een nieuwe jurk of spijkerbroek. Hier zijn de geheimen om het te bereiken!

1. Verstevig je buikspieren

Een van de eerste oefeningen die je dagelijks moet doen, is gewoon je buik intrekken. Dat wil zeggen, rechtop gaan staan ​​en proberen de navel aan de wervelkolom te plakken. Het simpele intrekken van je buik activeert de diepe spieren en helpt je een juiste houding aan te nemen.

Als je staat, probeer het dan eens. Je voelt je meteen groter. Je schouders zullen ontspannen en je buik zal meteen minder volumineus lijken. Ik vraag je niet om de hele dag met je maag naar binnen te lopen.

Als je deze oefening overdag regelmatig doet, terwijl je zit of staat, versterk je de diepe spieren die zo belangrijk zijn. Probeer 3 sessies van 10 × 10 seconden te doen. Het is belangrijk om samen te trekken tijdens het ademen. Het vergt wat oefening, het is niet aan te raden om je adem in te houden terwijl je je spieren aanspant.

2. Een platte buik dankzij hydratatie

Gehydrateerd blijven gedurende de dag is erg belangrijk, vooral als je op zoek bent naar een plattere buik. Vrouwen hebben de neiging een beetje opgeblazen te zijn als ze niet genoeg hydrateren. Het lichaam slaat overtollig vocht op, wat de indruk geeft van een opgeblazen buik. Neem overdag een flesje water mee. Het zal je eraan herinneren om minstens 8-10 glazen water per dag te drinken.

3. Tonische buikspieren met coretraining

De bekende plank blijft een van de meest effectieve oefeningen om een ​​platte buik te krijgen. Het helpt ook om je houding te verbeteren door diepe spieren te versterken.

In tegenstelling tot klassieke buikspieroefeningen en oefeningen, waarbij vooral de rectus abdominis (de beroemde chocoladereep) en obliques (de buikspieren aan de zijkanten) worden getraind, gebruikt de plank verschillende spiergroepen tegelijk. De plankoefening spant de dwarse buikspieren aan die de buik plat houdt. Laat je niet misleiden door de eenvoud van de oefening.

Wat is de plankoefening?

Het doel van de plankoefening is om het lichaam van de grond te tillen door alleen met je voeten en handen te staan. Je tilt je eigen gewicht op. Voor beginners raad ik aan om in een push-up positie te gaan staan. De push-up positie is iets gemakkelijker vast te houden dan andere varianten van de plankhouding. Het gewicht wordt verdeeld van de handen naar de schouders, wat als bonus de schouders traint.

Hoe kom je in deze houding?

Ga in dezelfde positie staan als wanneer je push-ups doet, waarbij je ervoor zorgt dat je polsen op één lijn liggen met je schouders. Kijk naar de grond om de nek in een neutrale positie te plaatsen. Je rug moet ook recht zijn. Span je buikspieren en bilspieren aan. Hoe meer je voeten uit elkaar staan, hoe meer stabiliteit je krijgt. Als je de oefening eenmaal onder de knie hebt, probeer hem dan te oefenen met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd vol totdat je het gevoel hebt dat je de positie verliest. Richt gedurende 10 seconden in een perfecte positie en werk dan omhoog naar 30 seconden.

Basisplank of elleboogplank?

Op een meer gevorderd niveau zal de elleboogplank je diepe spieren nog meer trainen. Wel vraagt ​​het om de armen op een bepaalde manier te plaatsen. In plaats van je armen recht te houden, moet je je ellebogen buigen. Deze positie verdeelt het gewicht op een iets andere manier en dwingt de diepe spieren om harder te werken om de positie vast te houden. De push-up plank is een geweldige manier om de positie onder de knie te krijgen.

Hoe doe je een elleboogplank?

Positioneer jezelf alsof je een gewone plank uitvoert en ga dan op je onderarmen leunen. Buig je ellebogen zodat je onderarmen op de grond liggen en zorg ervoor dat je schouders en ellebogen op één lijn liggen.

Buikvet verliezen: tijd, geduld en algemeen programma

Accepteer je lichaam! Fitnessdoelen zijn geweldig, maar zorg ervoor dat ze realistisch blijven. Zelfvertrouwen ziet er altijd goed uit. Een platte buik krijgen kost tijd, geduld en een uitgebreid programma dat steunt op een uitgebalanceerd dieet (ontdek onze recepten, klik hier) en regelmatige lichaamsbeweging.

Ik hoop dat deze drie tips je helpen om aan de slag te gaan met het bereiken van het gewenste resultaat.